Health Tips

ল্যাপটপ স্ক্রিন ক্লান্তি দূর করার 8 টি টিপস জেনে নিন

ল্যাপটপ স্ক্রিন ক্লান্তি দূর করার 8 টি টিপস এই প্রযুক্তিনির্ভর বিশ্বে, আপনি প্রায়ই ডিজিটাল পর্দার মুখোমুখি হতে পারেন। হয়ত আপনি প্রতিদিন সকালে মোবাইল ফোনের অ্যালার্ম ঘড়ির শব্দ এবং আলো দ্বারা জেগে উঠছেন।

তারপরে, আপনি দিনের বেশিরভাগ সময় কম্পিউটারে কাজ চালিয়ে যান। বিরতির সময়, আপনি আপনার মনোযোগ অন্য পর্দায় সরিয়ে নিতে পারেন, যেমন একটি টিভি।

আপনি যদি স্ক্রিনটি খুব বেশি স্পর্শ করেন, তাহলে আপনি মাথাব্যথা, ঝাপসা দৃষ্টি এবং চোখের অস্বস্তির মতো উপসর্গ অনুভব করতে পারেন। এই অবস্থাকে বলা হয় পর্দা ক্লান্তি, এবং অন্যান্য নাম যেমন ডিজিটাল চোখের ক্লান্তি এবং কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোম।

‌‌পর্দার ক্লান্তির লক্ষণ এবং লক্ষণ

  • চোখ শুকনো বা জলযুক্ত
  • অস্পষ্ট দৃষ্টি বা দ্বিগুণ দৃষ্টি
  • চোখের অস্বস্তি, যেমন ব্যথা, জ্বালা, বা চুলকানি
  • মাথা ব্যথা
  • ঘাড়, পিঠ, বা কাঁধে ব্যথা
  • আলোর প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি
  • মনোনিবেশ করা কঠিন
  • চোখ খুলতে কষ্ট হচ্ছে

স্ক্রিন ক্লান্তি একটি সাধারণ লক্ষণ যারা কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে প্রযুক্তি ব্যবহার করে। কোভিড -১ outbreak প্রাদুর্ভাবের পর, ভিডিও চ্যাটের ব্যবহার বাড়ার কারণে পর্দার ক্লান্তি আরও সাধারণ হয়ে ওঠে।

কিভাবে পর্দার ক্লান্তি এড়ানো যায়

১. “20-20-20” পদ্ধতি অবলম্বন করুন

আমেরিকান অপটোমেট্রিক অ্যাসোসিয়েশন (এওএ) এবং আমেরিকান একাডেমি অফ অপথালমোলজি (এএও) দ্বারা প্রস্তাবিত এই সহজ পদ্ধতিটি অনুসরণ করুন। একই স্ক্রিন ব্যবহার করার সময়, প্রতি 20 মিনিটে 20 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন এবং বিশ্রামের সময় 20 ফুট দূরে বস্তুর দিকে তাকান। বিরতি নেওয়ার জন্য আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে আপনার ফোনে 20 মিনিটের টাইমার সেট করা সহায়ক হতে পারে।

২. ঝলকানি এবং উজ্জ্বল আলো হ্রাস করুন

পর্দার উজ্জ্বল আলো এবং অতিরিক্ত ঝলকানি চোখের ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। ঝলক কমাতে কম্পিউটারের সেটিংস সামঞ্জস্য করুন বা স্ক্রিনে ফিল্টার যুক্ত করুন।

আপনার উপরে এবং পিছনে আলোর উত্সগুলি পরীক্ষা করুন। সূর্যালোক এবং ফ্লুরোসেন্ট আলো প্রায়ই স্বতন্ত্রভাবে সমস্যাযুক্ত। কম্পিউটারের মনিটর সরাসরি জানালার সামনে রাখা এড়িয়ে চলুন। প্রয়োজনে ব্লাইন্ড বা পর্দা ব্যবহার করুন।

আপনার কাজের জন্য আপনার যদি আলোর উৎসের প্রয়োজন হয়, একটি ডিমার সহ একটি নিয়মিত ডেস্ক ল্যাম্প ব্যবহার করুন। এইভাবে আপনি আলোর দিক নির্ধারণ করতে পারেন এবং প্রয়োজনে উজ্জ্বলতা সামঞ্জস্য করতে পারেন।

৩. আপনার চোখের সাথে মানানসই স্ক্রিন সেটিং বেছে নিন

কম্পিউটার স্ক্রিনের বৈসাদৃশ্য এবং উজ্জ্বলতা পরীক্ষা করুন। উপরন্তু, একটি পাঠ্য আকার নির্বাচন করুন যা পড়া সহজ।

৪. একটি উপযুক্ত স্থানে কম্পিউটার মনিটর রাখুন

মনিটরটি সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি আপনার মুখ থেকে 24-26 ইঞ্চি দূরে থাকে (আপনার বাহুর প্রায় দৈর্ঘ্য)। মনিটরের উপরের অংশটি দৃষ্টির রেখার স্তরে বা সরাসরি দৃষ্টিশক্তির নীচে হওয়া উচিত, যাতে পর্দার দিকে তাকানোর সময় আপনার দৃষ্টিশক্তি কিছুটা নীচের দিকে থাকে। নিয়মিত চেয়ারগুলিও সহায়ক।

৫. আপনার চোখ আর্দ্র রাখুন

কম্পিউটারের কাজ করার সময় অনেকেই স্বাভাবিকের চেয়ে কম ঘন ঘন চোখের পলক ফেলেন। এর ফলে চোখ শুকিয়ে যেতে পারে। যখন আপনি ঝলকান, অশ্রু উত্পাদিত হয়, যা চোখের প্রাণশক্তি পুনরুদ্ধার করে। অতএব, যখন আপনি দীর্ঘ সময় স্ক্রিনের দিকে তাকান, দয়া করে ঘন ঘন চোখের পলকে সতর্ক থাকুন।

চোখের ড্রপ ছাড়াও যা আপনার চোখকে আর্দ্র রাখতে সাহায্য করে, পর্যাপ্ত শরীরের হাইড্রেশনও সাহায্য করতে পারে-তাই ঘন ঘন হাইড্রেশনের জন্য আপনার ডেস্কের পাশে একটি পুনusব্যবহারযোগ্য পানির বোতল রাখুন ।

৬. রাতে পর্দা ব্যবহার করার সময় অ্যান্টি-ব্লু চশমা পরুন

নীল আলো দৃশ্যমান বর্ণালীর অংশ। অন্য কথায়, মানুষের চোখ নীল আলো দেখতে পারে। সূর্য নীল আলো নির্গত করে। হালকা নির্গত ডায়োড (LEDs) এছাড়াও যথেষ্ট পরিমাণে নীল আলো নির্গত করে। LED স্ক্রিন টিভি, ট্যাবলেট, কম্পিউটার এবং স্মার্ট ফোনে ব্যবহৃত হয়।

যদি আপনি রাতে LED স্ক্রিনের দিকে তাকান, নীল আলো শরীরের প্রাকৃতিক মেলাটোনিন নিসরণে হস্তক্ষেপ করতে পারে। মেলাটোনিন আপনাকে আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। অতএব, রাতে নীল আলোর সংস্পর্শে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। ঘুমের অভাবে দিনের বেলা ক্লান্তি চোখের ক্লান্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এই ক্ষেত্রে, নীল-বিরোধী চশমা সহায়ক হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ধরনের চশমা ঘুমের মান উন্নত করতে পারে এবং ঘুমের সময় বাড়িয়ে দিতে পারে।

৭. সম্পূরকগুলি বিবেচনা করুন: লুটিন, জেক্সানথিন এবং বিলবেরি

Lutein এবং zeaxanthin মানুষের চোখের লেন্স এবং রেটিনায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট , যা স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিভঙ্গির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই পদার্থের খাদ্য উৎস হল প্রধানত সবুজ এবং হলুদ ফল এবং শাকসবজি, যেমন ভুট্টা, কেল এবং পালং শাক।

গবেষণার মতে, লুটিন এবং জেক্সানথিনের পরিপূরক ঘুমের গুণমান এবং দৃষ্টিকে অনুকূল করতে পারে এবং ডিজিটাল স্ক্রিনগুলি দীর্ঘমেয়াদী দেখার সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করতে পারে।

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (এনআইএইচ) “বয়স-সম্পর্কিত চক্ষু রোগ স্টাডি 2” (এআরইডিএস 2) বলেছে যে সাধারণত প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ 10 মিলিগ্রাম লুটিন এবং 2 মিলিগ্রাম জেক্সানথিন।

বিলবেরি উত্তর ইউরোপের একটি ছোট ব্লুবেরি। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা কম্পিউটার স্ক্রিন নিয়ে কাজ করে তারা বিলবেরি নির্যাস গ্রহণ করে চোখের পেশীর ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে। বিলবেরি কিছু ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি anticoagulants গ্রহণ করছেন, এটি রক্তপাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, সম্পূরক শুরু করার আগে চিকিৎসা-স্তরের স্বাস্থ্য কর্মীদের সাথে পরামর্শ করা বুদ্ধিমানের কাজ।

৮. ভিডিও কনফারেন্স ক্লান্তি পরিচালনা করুন

ভিডিও কনফারেন্সিং ক্লান্তি” একটি শব্দ যা স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা যোগাযোগের জন্য ভার্চুয়াল প্ল্যাটফর্মের অত্যধিক ব্যবহারের কারণে উদ্বেগ বা ক্লান্তি বোঝায়। এই সিন্ড্রোমটি পর্দার ক্লান্তির মতো নয়, কিন্তু ভিডিও কনফারেন্সের ক্লান্তি রোধে সাহায্য করার অনেক উপায় হল চোখের কাজের চাপ কমানো, অথবা শারীরিক ক্লান্তি অপ্টিমাইজ করা যা চোখের চাপ আরও খারাপ করে।

‌‌ভার্চুয়াল মিটিং ক্লান্তি এড়াতে সাহায্য করার টিপস

গ্যালারি ভিউ থেকে স্পিকার ভিউতে স্যুইচ করুন

মুখোমুখি বৈঠকের তুলনায়, ভিডিও কনফারেন্সের সময় আরও বেশি চোখের যোগাযোগ হতে পারে। যখন একটি লাইভ মিটিংয়ে অন্য মানুষের সাথে বসে, মানুষ তাদের দৃষ্টিভঙ্গির দিক পরিবর্তন করবে। তারা স্পিকারের দিকে তাকাবে। তারপর তারা নিচের দিকে তাকিয়ে নোট নিতে পারে। কখনও কখনও তারা জানালা দিয়ে বাইরে তাকিয়ে থাকতে পারে, এবং কখনও কখনও তারা তাদের পাশে বসা ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করতে পারে।

বিপরীতে, একটি ভিডিও কনফারেন্সে, আপনি সাধারণত একটি স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকেন যেখানে বেশ কয়েকটি মুখ আপনার দিকে তাকিয়ে আছে। এমনকি আপনি যদি বক্তা নাও হন তবে আপনার মনে হতে পারে যে আপনি “মঞ্চে” আছেন। আপনি যদি প্রকাশ্যে কথা বলার সময় একটু নার্ভাস বোধ করেন, তাহলে যখন এত জোড়া চোখ আপনার দিকে তাকিয়ে থাকে, আপনি কথা বলছেন বা না বলছেন, আপনি অনেক চাপ অনুভব করবেন।

মনিটরের আকার অনুযায়ী ভিডিও কনফারেন্স উইন্ডো কমানো

ফুল স্ক্রিন মোড থেকে বেরিয়ে আসার পর, আপনি কম্পিউটারের স্ক্রিনে মুখের আকার খুব ছোট আকারে কমাতে পারেন। আপনি পর্দায় কত বড় মুখ দেখেন তা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনার মস্তিষ্কের ধারণাকে প্রভাবিত করে।

যখন একটি মুখ স্ক্রিনের বেশিরভাগ অংশ দখল করে, তখন এটি আপনার অভিজ্ঞতার অনুরূপ যখন আপনি প্রকৃতপক্ষে ঘনিষ্ঠ পরিসরে কারো সাথে মুখোমুখি কথোপকথন করেন। এই ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ আপনার শরীরকে অতিরিক্ত টেনশন বা অতিরিক্ত উদ্দীপনার অবস্থায় ফেলে দেবে এবং ভিডিও চ্যাটের সময় আপনাকে অবশ্যই এই অবস্থাটি পরিচালনা করতে হবে।

আরেকটি বিকল্প হল নিজেকে কম্পিউটার মনিটর থেকে আরও দূরে রাখা। এটি আপনি যা উপলব্ধি করেন এবং অন্যান্য ভিডিও কনফারেন্স অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে স্থান বৃদ্ধি করা।

পর্দায় দেখা ছবি এবং তথ্য কমানো

একটি সাধারণ মুখোমুখি লাইভ কথোপকথনে, আপনার মস্তিষ্ক আপনার কথোপকথকের কাছ থেকে অ-মৌখিক ইঙ্গিতগুলি গ্রহণ এবং ব্যাখ্যা করবে। এটি আপনাকে ইন্টারঅ্যাকশনের সামগ্রিক ছাপ তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।

যাইহোক, মস্তিষ্কের জন্য একই সময়ে একাধিক মুখ প্রক্রিয়া করা আরও কঠিন। সাধারণত, ভিডিও কনফারেন্স আপনার মস্তিষ্কের ব্যাখ্যা করার জন্য একাধিক “ফ্রেম” দেখাবে-প্রতিটি ফ্রেমের মুখ, ভঙ্গি, অভিব্যক্তি এবং পটভূমি আলাদা। আপনার মস্তিষ্ককে দীর্ঘ সময় ধরে পর্দায় বিভিন্ন পরিবর্তনের দিকে মনোযোগ বরাদ্দ করতে হবে, যা আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে।

মানসিক ক্লান্তি এড়াতে, অংশগ্রহণকারীদের একটি সাধারণ পটভূমি বা একই ভার্চুয়াল পটভূমি (যেমন একটি শান্তিপূর্ণ সমুদ্রস্কেপ) ব্যবহার করতে বলুন। আপনার দল কথা না বলার সময় প্রত্যেককে ক্যামেরা বন্ধ করতে দিতে রাজি হতে পারে।

পর্দা থেকে আপনার নিজের ক্যামেরা ভিউ সরান

দীর্ঘ সময় নিজের দিকে তাকিয়ে থাকা হয়তো বিভ্রান্তিকর হতে পারে এবং আপনার শরীর ও মনের উপর আরও চাপ সৃষ্টি করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন মানুষ তাদের নিজস্ব ছবি দেখে, তারা একটি স্ব-মূল্যায়ন মোডে প্রবেশ করে এবং এমনকি নেতিবাচক মূল্যায়নও তৈরি করতে পারে।

স্ক্রিন থেকে আপনার নিজের ইমেজ মুছে ফেলার জন্য, আপনি “হাইড সেলফ ভিউ” বিকল্পটি নির্বাচন করতে পারেন, অথবা আপনি সরাসরি ক্যামেরা বন্ধ করতে পারেন।

এই নিবন্ধটি লিখেছেন ভেনাস রামোস এমডি, শারীরিক চিকিৎসা ও পুনর্বাসনে একজন অনুশীলনকারী চিকিৎসক।

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Back to top button