Health Tips

বিরতিহীন উপবাস এবং পরিষ্কার খাবার সম্পর্কে

শতাব্দী ধরে, মানুষ রোজা ব্যবহার করেছে – একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সমস্ত খাদ্য ও পানীয় (পানি ছাড়া) নিষিদ্ধ করার জন্য, শরীরকে “পরিষ্কার” করার উপায় হিসাবে। বিশেষ করে, বিরতিহীন উপবাস একটি জনপ্রিয় স্বাস্থ্য এবং ওজন কমানোর কৌশল হয়ে উঠেছে।

বিরতিহীন উপবাস বলতে একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে স্বেচ্ছায় উপবাস এবং খাওয়ার চক্রকে বোঝায়, সেইসাথে বিভিন্ন সম্পর্কিত খাওয়ার সময় ব্যবস্থা। মজার ব্যাপার হল, অনেক ধর্মের মাঝে মাঝে রোজা রাখার traditionতিহ্য রয়েছে, যেমন ইসলামের রোজার মাস, হিন্দু ধর্মের নিয়মাবলী, ইহুদি ধর্মে ইয়োম কিপ্পুর এবং চার্চ অফ জেসাস ক্রাইস্ট অব লটার-ডে সাধুদের রোববারের রোজা।

বিরতিহীন রোজা কি?

বিরতিহীন উপবাসের জন্য তিনটি প্রধান বিকল্প রয়েছে:

পরের দিন রোজা রাখুন
নিয়মিত রোজা রাখা (উদাহরণস্বরূপ, প্রতি রোববার বা সপ্তাহে দুই দিন রোজা রাখা)
সীমিত সময়
এই প্রোগ্রামগুলির মধ্যে, সীমিত সময়ের মধ্যে খাওয়া বিশেষত জনপ্রিয়, এবং 16/8 ডায়েট ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। তথাকথিত 16/8 ডায়েট হল দিনে 16 ঘন্টা রোজা রাখা এবং খাওয়ার সময়টি বাকি 8 ঘণ্টার মধ্যে সীমাবদ্ধ করা। সকালের নাস্তা বাদ দিয়ে, দুপুরে প্রথম খাবার খেয়ে, এবং রাতের খাবার আগেই খেয়ে এটি অর্জন করা যায়।

রোজা থেকে স্বাস্থ্য উপকারিতা পেতে, আসল চাবি হল আপনি খাবারের সময় কি খান। অস্বাস্থ্যকর খাবার অনিয়ন্ত্রিত খাওয়া বা অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ স্পষ্টতই একটি সম্ভাব্য পদ্ধতি নয়। যদি আপনি খাওয়ার সময় স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নীতি অনুসরণ করেন, তাহলে বিরতিহীন উপবাস আপনার বিপাককে অপ্টিমাইজ করতে এবং ওজন কমানোর ক্ষেত্রে খুব কার্যকর হতে পারে।

16/8 ডায়েট বাস্তবায়ন করা সহজ নাও হতে পারে, তাই আমি সামান্য সংশোধিত, কারণ 16 ঘন্টা রোজার সময় পানি, চা এবং অন্যান্য নন-ক্যালোরি বা কম ক্যালোরিযুক্ত পানীয় পান করা একটি বড় সমস্যা নয়। উপবাসের সময় এই পানীয়গুলি পান করা ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে, যখন স্বাস্থ্যকর পানীয় এবং পর্যাপ্ত জল সরবরাহ করে।

‌‌বিরতিহীন রোজার উপকারিতা কি?

নিয়ন্ত্রিত ক্লিনিকাল ট্রায়াল নিশ্চিত করেছে যে বিরতিহীন উপবাস ওজন কমাতে সাহায্য করে। 1 যদিও মানুষ (যেমন ভারোত্তোলন বা অন্যান্য শক্তি প্রশিক্ষণ হিসাবে) যারা ভালো ফল অর্জন করেছেন এছাড়াও প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ অংশগ্রহণ। তারা দেখিয়েছেন যে শরীরের গঠন অপ্টিমাইজ করা হয়েছে,

যার মধ্যে রয়েছে চর্বি কম করা এবং ওজন কমানোর সময় পেশী ভর সংরক্ষণ করা। 2 বিরতিহীন উপবাস রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রাকেও অপ্টিমাইজ করতে পারে, তবে এটি মূলত নির্বাচিত খাবারের মানের উপর নির্ভর করে। 3

রোজার মাসে মুসলমানরা প্রতিদিন ভোর থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত রোজা রাখে। এটি বিরতিহীন উপবাসের একটি রূপ, যেখানে খাওয়ার সময় সূর্যোদয়ের আগে এবং সূর্যাস্তের পরে সীমাবদ্ধ। খাবার এবং মেনু পরিকল্পনা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু রমজানের আকারে বিরতিহীন উপবাস একটি খুব স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি হতে পারে।

বিশেষ করে, একটি বিস্তারিত বৈজ্ঞানিক পর্যালোচনায়, গবেষকরা অনুমান করেছেন যে রমজানের আকারে বিরতিহীন রোজা কার্যকরভাবে মানসিক কার্যকারিতা এবং প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে পারে। 4 উপরন্তু, সবিরাম উপবাস এছাড়াও সাহায্যের ওজন এবং আপেক্ষিক চর্বি ভর কমাতে দেখানো হয়েছে।

যদিও বিরতিহীন উপবাসের অন্যান্য রূপগুলি (যেমন 16/8 ডায়েট) পেশী ভর বজায় রেখে সামগ্রিক শরীরের গঠন অনুকূল করতে আরও কার্যকর বলে মনে হয়। 5

এই ধরনের বিরতিহীন উপবাসের ঝুঁকি হল পুরো দিন রোজা রাখার পর অতিরিক্ত খাওয়া। এটি যাতে না ঘটে সে জন্য, আমি খাবারের আগে 5 গ্রাম পিজিএক্স গ্রহণ করার পরামর্শ দিই। পিজিএক্স একটি খুব অনন্য খাদ্যতালিকাগত ফাইবার যা ক্লিনিক্যালি প্রমাণিত হয়েছে যে তৃপ্তি উন্নত করতে এবং মানুষকে তাদের খাদ্য গ্রহণকে যথাযথ পর্যায়ে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

‌‌রোজা কি শরীর পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে?

হ্যাঁ, রোজা বর্জ্য অপসারণ বাড়ানোর, পরিষ্কার করার প্রচার এবং শরীরের নিরাময় প্রক্রিয়াকে শক্তিশালী করার অন্যতম দ্রুত উপায়। যদিও উপবাস সবচেয়ে প্রাচীন পরিচিত চিকিৎসাগুলির মধ্যে একটি হতে পারে, অনেকটা ক্ষেত্রে, এটি বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায় উপেক্ষা করেছে।

যাইহোক, যদি একজন ব্যক্তির চর্বি কোষগুলি উল্লেখযোগ্য মাত্রায় চর্বি-দ্রবণীয় বিষাক্ত পদার্থ, যেমন কীটনাশক এবং ভারী ধাতু (সীসা, রৌপ্য, পারদ, আর্সেনিক, ইত্যাদি) জমা করে, তবে রোজার পদ্ধতিগুলি সাবধানতার সাথে ব্যবহার করতে হবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই টক্সিনগুলি রোজার সময় নির্গত হয়, রক্তে টক্সিনের মাত্রা বাড়ায়।

এটি মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিষাক্ততা বাড়িয়ে তুলতে পারে। কঠোর জল উপবাস বাস্তবায়নের অন্যতম উদ্বেগ হল পরিষ্কারক ব্যবস্থার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণে অক্ষমতা। লিভারের প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি স্থিতিশীল সরবরাহ প্রয়োজন যাতে পরিষ্কারক পদার্থ তৈরি হয়

এবং পরিষ্কার করার প্রক্রিয়াটি সুচারুভাবে হয়। অতএব, কঠোর জল উপবাসের সাথে তুলনা করে, আমি রস উপবাস এবং শরীর পরিষ্কার করার খাদ্য পছন্দ করি। তাছাড়া, এটি একটি জল উপবাস, একটি রস উপবাস বা একটি পরিচ্ছন্ন খাদ্য, গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশিকা এবং খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক সুপারিশগুলি লিভার এবং ক্লিনজিং প্রতিক্রিয়া সমর্থন করতে হবে।

10 দিনের ক্লিনজিং ডায়েট কি?

রোজা ছাড়াও, আপনি 10 দিনের পরিষ্কার খাবার বিবেচনা করতে পারেন (3 দিনের জুস রোজা সহ চমৎকার)। আমি মনে করি এই কৌশলটি আসলে একটি চমৎকার পদ্ধতি কারণ এটি শরীরকে সঠিকভাবে পরিষ্কার করতে পারে এবং বিষাক্ত যৌগ নির্মূল করতে পারে। খাদ্য একটি ক্যালোরি ঘাটতি বজায় রাখা উচিত। আমরা চাই চর্বি কোষগুলো ভেঙে যাক এবং জমে থাকা বিষাক্ত পদার্থ বের হোক, কিন্তু আমরা পরিষ্কারক ব্যবস্থাকে অপ্রতিরোধ্য করতে চাই না।

রস রোজা কি?

কঠোর সংজ্ঞা অনুসারে, উপবাসের সময় শুধুমাত্র পরিষ্কার জল অনুমোদিত। আপনি যদি তাজা ফলের রস বা সবজির রস পান করেন, এই পদ্ধতিটিকে টেকনিক্যালি উপবাসের বদলে বর্জন বলা হয়, কিন্তু সরলতার জন্য এটিকে “জুস রোজা” বলা যাক।

আমি মনে করি বেশিরভাগ সুস্থ মানুষের শরীরকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করার জন্য কঠোর পানির মধ্য দিয়ে যাওয়ার প্রয়োজন নেই। পরিবর্তে, তাজা ফলের রস এবং সবজির রস তিন থেকে পাঁচ দিন পান করা আসলে অনেক উপকার নিয়ে আসতে পারে। যদি আপনি তাজা ফলের রস বা সবজির রস পান না করেন, তাহলে একটি বিকল্প হল পানিশূন্য “সবুজ” মিশ্র পানীয়ের গুঁড়ো যা স্পিরুলিনা, গম ঘাসের রস বা বার্লি ঘাসের রস পান করে ।

তিন থেকে পাঁচ দিনের মধ্যে, আপনার কেবল তাজা ফলের রস এবং সবজির রস (বিশেষত জৈব উত্পাদন থেকে তৈরি), বা ঘন মিশ্র পানীয় গুঁড়ো পান করা উচিত। আপনি সাধারণত দিনে 8 থেকে ১২ আউন্স পানীয় পান করেন।

প্রায় সব টাটকা জুস পরিষ্কার করতে সমর্থন করে; কিন্তু রোজার সময় লেবু, বিট, গাজর, কেল, সেলারি এবং মিষ্টি আলুর মতো রস পান করা বেশি কার্যকর। প্রয়োজনে এটি আপেল দিয়ে মিষ্টি করুন অথবা আদা বা হলুদ দিয়ে seasonতু করুন। তাজা রস ছাড়াও, আপনি পরিষ্কার জল পান করা উচিত। আপনি যে পরিমাণ পানি পান করবেন তা আপনার তৃষ্ণার দ্বারা নির্ধারিত হওয়া উচিত, তবে রোজার সময় আপনার দিনে কমপক্ষে চারটি 8-আউন্স পানীয় পান করা উচিত।

ক্লিনজিং ডায়েটে কি খাবেন এবং কি খাবেন না:
কি খেতে খাওয়া উচিত নয়
শাকসবজি, বিশেষ করে শাক

পরিশোধিত প্রক্রিয়াজাত খাবার

লেবু ( মটরশুটি এবং মসুর )

উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয়

পুরো ফল, বিশেষ করে বেরি

অ্যালকোহল এবং চিনি মুক্ত সোডা

গ্লুটেন-মুক্ত সিরিয়াল

গম এবং আঠালো খাবার

কম রৌপ্য পারদ সামগ্রী সহ মাছ, যেমন বন্য সালমন; ছোট সামুদ্রিক মাছ, যেমন সার্ডিন , হেরিং এবং রামধনু ট্রাউট

উচ্চ সিলভার সামগ্রীযুক্ত মাছ, যেমন তলোয়ারফিশ, সোর্ডফিশ, কমলা স্নাপার, হাঙ্গর এবং বড় টুনা।

জৈব, ঘাস খাওয়ানো মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্য (বাধ্যতামূলক নয়)

শস্য খাওয়ানো এবং অ-জৈব দুগ্ধজাত দ্রব্য

বাদাম এবং বীজ

আলু চিপস এবং কর্ন চিপস

জলপাই তেল , অ্যাভোকাডো তেল , নারকেল তেল এবং ফ্লেক্সসিড তেল এবং অন্যান্য তেল ভালভাবে

খারাপ তেল যেমন কর্ন অয়েল, কুসুম বীজ তেল, সয়াবিন তেল, মার্জারিন এবং শর্টনিং

10 দিনের ক্লিনজিং ডায়েট সমর্থন করার জন্য টিপস:

মনের শান্তির সাথে জমে থাকা টক্সিন মুক্ত করতে প্রতিদিন প্রায় 1,200 ক্যালোরি ক্যালোরি গ্রহণ করুন।
নিচের খাবারগুলো নিয়মিত খান কারণ এতে পরিষ্কার করার প্রক্রিয়ার বিভিন্ন পর্যায়ে জড়িত কয়েক ডজন এনজাইম উৎপাদন ও সক্রিয় করার জন্য মানবদেহের প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকে:
বিট, সেলারি এবং গাজর।

ক্রুসিফেরাস সবজি যেমন ব্রকলি, কেল, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং বাঁধাকপি।
সবুজ খাবার, যেমন সবুজ শাক সবজি সালাদ, গম ঘাসের রস, পানিশূন্য বার্লি ঘাসের রস, সবুজ শৈবাল এবং স্পিরুলিনা ।
পরিচ্ছন্নতা সমর্থন করতে, অনুগ্রহ করে খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক সম্পর্কিত নীচের নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন।
‌‌উপবাস বা পরিচ্ছন্নতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশিকা কি?

ক্লিনজিং রেসপন্স সমর্থন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাজা ফলের রস বা 10 দিনের ক্লিনজিং ডায়েটের পরিবর্তে জল উপবাসের ফলে রোজা পরিষ্কার করার সাপোর্টকে সাহায্য করবে। কিন্তু রোজার সময়, যখন চর্বি কোষে জমে থাকা টক্সিন বের হয়, তখন অতিরিক্ত পুষ্টির সহায়তা প্রয়োজন। আমি বিশ্বাস করি যে এই পুষ্টি সরবরাহ করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিছু মূল সাধারণ নির্দেশিকা রয়েছে:

কফি, কোমল পানীয়, স্পোর্টস ড্রিঙ্কস বা অন্য কোনো প্রক্রিয়াজাত পানীয় পান করবেন না। ভেষজ চা উপবাসের জন্য সহায়ক হতে পারে, কিন্তু আপনার স্টিভিয়া বা সাইকোজ ছাড়া অন্য কোন মিষ্টি যোগ করা উচিত নয়।
প্রচুর পরিমাণে বিশুদ্ধ পানি পান করুন।

রোজার সময় ব্যায়াম সাধারণত নিরুৎসাহিত হয়। একটি দুর্দান্ত নিরাময় প্রভাব অর্জনের জন্য শক্তি সঞ্চয় করা একটি ভাল ধারণা। ছোট হাঁটা বা হালকা স্ট্রেচিং সাহায্য করবে, কিন্তু কঠোর ব্যায়াম সিস্টেমের উপর লোড বৃদ্ধি করবে এবং মেরামত এবং ত্রাণ প্রভাব নিয়ন্ত্রণ করবে।

আপনি আপনার ত্বক পরিষ্কার করার জন্য উষ্ণ জল ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু যদি পানির তাপমাত্রা খুব বেশি হয় তবে আপনি সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন। ডিওডোরেন্ট, সাবান, স্প্রে, ক্লিনজার, সিন্থেটিক শ্যাম্পু, বা অন্যান্য রাসায়নিকের সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন। এই পদার্থগুলি বিষাক্ত পদার্থ নি theসরণে বাধা দেবে এবং শরীরের পরিষ্কারকরণ এবং বোঝা উত্তোলন বৃদ্ধি করবে।

রোজার একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো বিশ্রাম। দিনের বেলা এক বা দুটি ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। কম দৈনন্দিন কাজকর্মের কারণে সাধারণত রাতে কম ঘুমের প্রয়োজন হয়।

রোজার সময় শরীরের মেটাবলিজম রেট কমে যাবে, তাই সাধারণত শরীরের তাপমাত্রা কমে যাবে, রক্তচাপ, পালস এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের হারও একই থাকবে। অতএব, উষ্ণ থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

‌‌রোজা রাখার সময় বা পরিচ্ছন্ন ডায়েটের সময়, স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য কোন খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত?

লিভারকে বিশেষ সহায়তা প্রদান করা জরুরী যাতে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিচ্ছন্নতার ভূমিকা পালন করতে পারে, বিশেষ করে রোজা বা খাদ্য পরিষ্কারের সময়। যথাযথ সহায়তা ছাড়াই, শারীরিক পরিচ্ছন্নতা সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়।

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Back to top button