Health Tips

চোখের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ টিপস

চোখের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ টিপসঃ ভাল দৃষ্টি আপনার শারীরবৃত্ত, গতিশীলতা এবং সামগ্রিক কল্যাণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদিও অনেকে সম্মত হন যে বার্ধক্যজনিত দৃষ্টি হল বার্ধক্যের একটি অনিবার্য পরিণতি, প্রকৃতপক্ষে বেশ কিছু লাইফস্টাইল টিপস রয়েছে যা সুস্থ দৃষ্টি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

স্ক্রিন টাইম কমান। প্রযুক্তি আমাদের ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবনের একটি অপরিহার্য অংশ হয়ে উঠেছে। আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে আপনি ইলেকট্রনিক স্ক্রিনে বেশি বেশি মনোযোগ দিচ্ছেন, সেটা স্মার্টফোন বা কম্পিউটার।

দীর্ঘ সময় স্ক্রিনের দিকে তাকানোর অনাকাঙ্ক্ষিত প্রভাবগুলি আসলে এতটাই সাধারণ হয়ে উঠেছে যে এই অবস্থার নিজস্ব টার্ম-কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোম রয়েছে (যা ভিজ্যুয়াল ক্লান্তি বা ডিজিটাল চোখের ক্লান্তি নামেও পরিচিত)।

লক্ষণগুলির মধ্যে থাকতে পারে শুষ্ক চোখ, জ্বলন্ত, ছিঁড়ে যাওয়া এবং জ্বালা, সেইসাথে মাথাব্যথা, ঝাপসা দৃষ্টি এবং আলোর প্রতি সংবেদনশীলতা।

স্ক্রিন টাইম কমানোর কৌশল:

  1. 20-20-20 নিয়ম মেনে চলুন। প্রতি 20 মিনিটে পর্দা থেকে দূরে থাকুন এবং প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার থেকে কমপক্ষে 20 ফুট দূরে বস্তুর দিকে মনোনিবেশ করুন।
  2. আপনার স্মার্টফোন বা কম্পিউটারে কাটানো সময় ট্র্যাক করুন। পরিমাপের আগে, আপনি পর্দার সময় নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনি স্ক্রিন ক্রিয়াকলাপ যেমন সোশ্যাল মিডিয়া, গেমস খেলা বা ভিডিও দেখা কমাতে পারেন।
  3. আপনার অবিলম্বে জানার প্রয়োজন নেই এমন জিনিসগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলি মুছুন। প্রতিটি সংবাদ, ইমেইল বা সোশ্যাল মিডিয়া পোস্টের জন্য বিজ্ঞপ্তি পাওয়া আপনাকে ইলেকট্রনিক স্ক্রিন দেখার আরও অজুহাত দেবে।
  4. ইমেইল ব্যবস্থাপনার সময়সূচী। ইমেল চেক এবং উত্তর দেওয়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন, যা সকালের নাস্তা, লাঞ্চ এবং ডিনারের 30 মিনিট পরে হতে পারে। যখন আপনি আপনার ইমেইল যোগাযোগ নিয়ন্ত্রণ করেন, তখন আপনি এটিকে আপনার অনেক সময় ব্যয় করতে দেবেন না।

পর্দা দেখার সময় ঝলকানি এবং পরিবেষ্টিত আলো হ্রাস করুন। অতিরিক্ত আলো এবং পর্দায় প্রতিফলনের কারণে চোখের ক্লান্তি হতে পারে। ডিসপ্লেতে অ্যান্টি-গ্লার স্ক্রিন ইনস্টল করার চেষ্টা করুন। পর্দা বা খড় দিয়ে জানালা দিয়ে সূর্যের আলো দূর করুন। কম বাল্ব ব্যবহার করে বা কম তীব্রতার বাল্বগুলিতে স্যুইচ করে অতিরিক্ত উজ্জ্বল অভ্যন্তরীণ আলো হ্রাস করুন।

আরও ঝাপসা। দেখা গেছে যে কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় মানুষ কম ঘন ঘন চোখের পলক ফেলতে থাকে, স্বাভাবিকের চেয়ে এক তৃতীয়াংশ কম। যখন আপনি দীর্ঘ সময় ধরে চোখের পলক ফেলবেন না, আপনার চোখের লেপটে থাকা অশ্রু আরও দ্রুত বাষ্প হয়ে যাবে, ফলে চোখ শুকিয়ে যাবে। ঘন ঘন ঝলকানো আপনার চোখ শুষ্কতা এবং জ্বালা এড়াতে আর্দ্র রাখবে।

আপনার চোখ পর্দা থেকে সঠিক দূরত্বে রাখুন। চোখের চাপ কমাতে আপনার চোখ কম্পিউটার স্ক্রীন থেকে 20 থেকে 24 ইঞ্চি দূরে থাকা উচিত। কম্পিউটারের স্ক্রিনের কেন্দ্রটি চোখের স্তরের প্রায় 4 থেকে 8 ইঞ্চি নিচে রাখুন।

প্রতিরক্ষামূলক চশমা পরুন। বাইরে যাওয়ার সময় সানগ্লাস ব্যবহার করুন। তারা কেবল সূর্যের সম্ভাব্য ক্ষতিকারক UV রশ্মি আটকাতে সাহায্য করতে পারে না, তারা বাতাসের শুকনো প্রভাব থেকে চোখকে রক্ষা করতে পারে। ক্লোরিন থেকে আপনার চোখ রক্ষা করার জন্য পুকুরে সাঁতার কাটার সময় গগলস ব্যবহার করুন।

বিপজ্জনক রাসায়নিক সামগ্রী পরিচালনা করার সময় বা যন্ত্রপাতি কাটার, পিষে, পিষে বা welালাই করার সময়, চশমাও পরা উচিত যাতে ধ্বংসাবশেষ এবং স্প্ল্যাশগুলি কর্নিয়াল ঘর্ষণ বা চোখের অন্যান্য আঘাতের সৃষ্টি না করে। হাই-স্পিড বল স্পোর্টস বা খেলাধুলা করার সময় গগলস ব্যবহার করা যেখানে ক্রীড়াবিদরা একে অপরের সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগ রাখলে চোখের আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে। সাইকেল চালানোর সময় রাস্তার ধ্বংসাবশেষ থেকে

আপনার চোখ রক্ষা করাও একটি ভাল ধারণা।

ব্যায়াম নিয়মিত. এটা বিশ্বাস করা হয় যে ব্যায়াম পালন করলে অন্তraসত্ত্বা চাপ কমতে পারে, যা চোখের তরল চাপ। প্রকৃতপক্ষে, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্লুকোমায় অংশগ্রহণকারীরা সপ্তাহে চারবার 40 মিনিট দ্রুত হাঁটাচলা করলে তাদের অন্তraসত্ত্বা চাপ কমাতে যথেষ্ট হতে পারে, যাতে তাদের অবস্থার জন্য তাদের আর ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন নাও হতে পারে।

নিয়মিত চোখের পরীক্ষা করুন। নিয়মিত পরিদর্শনগুলি প্রাথমিকভাবে সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব অকুপেশনাল সেফটি অ্যান্ড হেলথের তথ্য অনুযায়ী, কম্পিউটার ব্যবহারকারীদের প্রতি বছর চোখের পরীক্ষা করা উচিত।

চোখের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খান। যখন তারা এই পুষ্টি সমৃদ্ধ পর্যাপ্ত খাবার গ্রহণ করতে পারে না, তখন অনেকেই এই চাহিদা পূরণের জন্য পরিপূরক গ্রহণ করে। একটি ভিশন কেয়ার প্রোডাক্ট বেছে নেওয়ার সময়, নিম্নলিখিত পুষ্টির সন্ধান করুন:

ওমেগা

শুষ্ক চোখের ঝুঁকি কমাতে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া গেছে। মাছের তেল ওমেগা fat ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রধান উৎস। নির্দিষ্ট মাছের মধ্যে রয়েছে সালমন, সার্ডিন এবং ম্যাকেরেল।

ক্যারোটিন

বিটা-ক্যারোটিন হল ভিটামিন এ – এর অগ্রদূত, যা রাতের দৃষ্টিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি আপনি ধূমপান করেন বা তামাক পান করেন, অনুগ্রহ করে সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, কারণ সম্পূরক আকারে বিটা-ক্যারোটিন ক্যান্সারের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে। খাবারের উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে কালে, গাজর, কুমড়া, এপ্রিকট এবং মিষ্টি আলু।

ভিটামিন সি

লেন্সের অস্বচ্ছতার কারণে ভিটামিন সি দৃষ্টিশক্তির ঝুঁকি কমাতে দেখানো হয়েছে। ভিটামিন সি বেরি, সাইট্রাস ফল, ব্রকলি এবং টমেটোতে পাওয়া যায়।

ভিটামিন ই

ভিটামিন ই লেন্সের অস্বচ্ছতার কারণে দৃষ্টিশক্তি হ্রাস করতে বিলম্ব করতে পারে। বাদাম , মটরশুটি এবং গমের জীবাণু ভিটামিন ই এর খাদ্য উৎস।

Lutein এবং Zeaxanthin

Lutein এবং zeaxanthin হল উদ্ভিদ রঙ্গক, যা লেন্সের অস্বচ্ছতা প্রতিরোধে দৃষ্টিশক্তি হ্রাস এবং বয়স সংক্রান্ত ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকি কমাতে ভূমিকা রাখতে পারে। প্রধান খাদ্য উৎস হল কালে, মটর, পালং শাক, ব্রকলি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট।

এই নিবন্ধটি লিখেছেন ভেনাস রামোস, এমডি, শারীরিক চিকিৎসা ও পুনর্বাসনে একজন অনুশীলনকারী চিকিৎসক। তিনি সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়ায় একটি মেডিকেল ক্যারিয়ারের অনুশীলন এবং বিকাশ করেছিলেন এবং ২০ বছর ধরে জাতীয় ফিটনেস ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের জন্য কোচ হিসাবে কাজ করেছিলেন।

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Back to top button