Health Tips

চুলের স্বাস্থ্য এবং বৃদ্ধি অপ্টিমাইজ করার 10 টি প্রাকৃতিক উপায়

আমাদের চেহারা আমাদের অভ্যন্তরীণ স্বাস্থ্য সম্পর্কে কিছু তথ্য প্রতিফলিত করতে পারে। প্রথমে চুল পাতলা হওয়ার মূল কারণ খুঁজে বের করুন। চুল ফিরে পেতে সাহায্য করার জন্য, বেশ কয়েকটি বিকল্প আছে! পরীক্ষা এবং মেরামতের মাধ্যমে কোন অন্তর্নিহিত কারণ সমাধান করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।

চুল পড়ার সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে থাইরয়েড রোগ, অটোইমিউন ডিজিজ, অপুষ্টি, স্ট্রেস বা ট্রমা, অন্ত্রের সমস্যা যা পুষ্টির অপব্যবহার এবং হরমোনজনিত সমস্যা।

স্বাভাবিক পরিস্থিতিতে, আপনি প্রতিদিন প্রায় 100 টি চুল হারাতে পারেন। চুল বৃদ্ধির চক্রের সময়, সাধারণত কয়েকটি চুল পড়ে যায়। যদি আপনি অতিরিক্ত চুল পড়া অনুভব করেন, অথবা আপনার চুল পড়ার পরিস্থিতি পরিবর্তিত হয়েছে, দয়া করে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

আপনি যদি মূল কারণটি মোকাবেলা করেন তবে এখনও আরও বিকল্প চান তবে আপনার চুলের স্বাস্থ্যকে অনুকূল করার জন্য অনুগ্রহ করে আপনার ডাক্তারের সাথে নিম্নলিখিত অতিরিক্ত বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করুন।

‌‌প্রোটিন

স্বাভাবিক চুলের বৃদ্ধির জন্য মৌলিক প্রয়োজন পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ । প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের প্রতিদিন গড়ে 46 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত; প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন গড়ে 56 গ্রাম খাওয়া উচিত। ক্রীড়াবিদ, গর্ভবতী মহিলা বা বুকের দুধ খাওয়ানো মা, অথবা সুস্থ হওয়া রোগীদের প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ গড়ের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত।

মাংস এবং মাছ প্রোটিনের ভালো উৎস। ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য, মটরশুটি, বাদাম এবং বীজও প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন সমৃদ্ধ, যখন সিরিয়ালে অল্প পরিমাণে প্রোটিন থাকে। প্রতিদিন বিভিন্ন ধরণের তাজা প্রস্তুত খাবার খাওয়া উচিত। যারা সহজে পর্যাপ্ত ক্যালোরি পেতে পারে না তাদের জন্য প্রোটিন পাউডার ব্যবহার করা যেতে পারে।

‌‌স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট

আমরা সবাই জানি, অতিরিক্ত চুল পড়ার অন্যতম কারণ মানসিক চাপ। স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের উচ্চ মাত্রা চুল পড়ার কারণ হতে পারে। যখন একটি হরমোনের মাত্রা খুব বেশি হয়, এটি প্রায়ই অন্যান্য হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণ হয়।

বর্ধিত চাপ সামগ্রিক হরমোন ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে, যা সাধারণ অস্বস্তি এবং চুল পড়া বাড়িয়ে তুলতে পারে। বিশেষ করে, ইস্ট্রসও ভারসাম্যহীন হয়ে চুল পড়ার কারণ হতে পারে। স্ট্রেস ঘুমের অভাব ঘটাতে পারে, এবং কর্টিসলের উচ্চ মাত্রা রক্তে শর্করার ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে।

‌‌রক্তের গ্লুকোজ ভারসাম্য

ভারসাম্যহীন রক্তের শর্করা, “ক্ষুধার্ত” বোধ করা, রাগ করা সহজ, বা খাবারের মধ্যে দীর্ঘ ব্যবধানের কারণে নার্ভাসনেস সবই চুল পড়ার কারণ হতে পারে। প্রক্রিয়াজাত শর্করা এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার চেষ্টা করুন।

আপনার সাথে প্রোটিন স্ন্যাকস নিয়ে আসা এবং একই সাথে নিয়মিত খাওয়া একটি ভাল ধারণা । এমনকি যদি আপনি গ্লুকোজ বিপাকজনিত রোগের রোগী না হন, তবে একদিনে রক্তে শর্করার ওঠানামা বড় হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি অনুভব করেন যে রক্তে শর্করার ওঠানামা আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলছে, দয়া করে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

‌‌কোলাজেন

ত্বক, চুল এবং নখের স্বাস্থ্য বাড়ায় এমন পণ্য হিসাবে, কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। কোলাজেন মাছ, হাঁস -মুরগি বা অন্যান্য গবাদি পশু থেকে পাওয়া যেতে পারে। কোলাজেন প্রাণী এবং মানুষের সংযোগকারী টিস্যুর প্রধান উপাদান। এটি হাড়, কার্টিলেজ, ত্বক, টেন্ডন এবং লিগামেন্টের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

সম্পূরক হিসাবে কোলাজেনের কার্যকারিতা সম্পর্কে, গবেষণা এখনও সীমাবদ্ধ, কিন্তু প্রাথমিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং ময়শ্চারাইজিংকে অনুকূল করতে সাহায্য করে এবং বার্ধক্যজনিত ত্বকের সামগ্রিক সুবিধা রয়েছে। কোলাজেন সুস্থ ক্ষত নিরাময়েও সাহায্য করে। সাধারণভাবে বলতে গেলে, এটি মানসিক শান্তির সাথে নেওয়া যেতে পারে। কোন পরিচিত প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া নেই।

‌‌হাড় জুস

হাড়ের স্যুপ একটি জাদু সূত্র যা ভিটামিন, খনিজ, চর্বি, প্রোটিন এবং কোলাজেন সহ গুরুত্বপূর্ণ ট্রেস এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট সরবরাহ করতে পারে। আপনি সহজেই বাড়িতে হাড়ের ঝোল রান্না করতে পারেন, অথবা প্রস্তুত পণ্য কিনতে পারেন। এটি রান্না করা কঠিন হতে হবে না – আপনি কেবল অবশিষ্ট হাড় এবং সবজি ব্যবহার করতে পারেন।

আপনি রান্না করার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত এই উপাদানগুলি ফ্রিজে রাখুন। একটি ধীর কুকারে সমস্ত খাবার রাখুন, জল যোগ করুন এবং 12-24 ঘন্টা রান্না করুন। যোগ লবণ এবং তাজা বা শুকনো আজ , গন্ধ বৃদ্ধি করা যায়।

‌‌দস্তা

দস্তা একটি গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট, এবং এর প্রধান উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে মাংস এবং মাছ। যারা হজমের রোগে ভুগছেন এবং মাংস খান না তাদের জন্য, অপর্যাপ্ত জিংকের মাত্রা এখনও সাধারণ।

জিঙ্কের অভাব এবং চুল পড়া বা দুর্বল চুলের বৃদ্ধির মধ্যে সম্পর্ক নিয়ে প্রচুর সংখ্যক গবেষণা করা হয়েছে। যাইহোক, এটি একটি কার্যকর মেরামত পদ্ধতির প্রতিনিধিত্ব করে। সেরা ফলাফল পেতে, জিঙ্কের সঠিক ডোজ গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুসারে দস্তা ডোজের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

‌‌লোহা

লোহার কম মাত্রা চুলের দুর্বল বৃদ্ধি, অস্বাভাবিক চুল পড়া এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। আয়রনের অভাব রক্তাল্পতা বা লোহিত রক্তকণিকার কারণ হতে পারে। যদি পর্যাপ্ত লোহিত রক্তকণিকা না থাকে, শরীরে অক্সিজেন এবং পুষ্টি উপাদানগুলি সহজে চলাচল করতে পারে না; এই ক্ষেত্রে, চুলের বৃদ্ধি আপনার শারীরিক অবস্থার জন্য আর অগ্রাধিকার নয়।

আপনার আয়রনের প্রয়োজন আছে কিনা তা দেখার জন্য ডাক্তার আপনার রক্ত ​​পরীক্ষা করতে পারেন, কারণ খুব বেশি আয়রন ক্ষতিকারক হতে পারে এবং নির্দিষ্ট কিছু রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত নয়।

‌‌ভিটামিন সি

ভিটামিন সি -এর অভাব নিজেই সরাসরি চুল পড়ার সাথে সম্পর্কিত নয়, তবে এটি স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধিতে অবদান রাখে এমন অন্যান্য ক্ষেত্রে ভূমিকা রাখতে পারে। আয়রনযুক্ত ভিটামিন সি সম্পূরক গ্রহণ লোহা শোষণে সহায়তা করে। যদি আপনার আয়রনের অভাব হয়, তাহলে আপনি ভিটামিন সি গ্রহণ করে আরও দ্রুত আয়রনের মাত্রা বাড়াতে পারেন। কোলাজেন শরীরে সংশ্লেষিত হয় এবং পর্যাপ্ত ভিটামিন সি মাত্রাও প্রয়োজন।

‌‌সেলেনিয়াম

সেলেনিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট, যা গ্লুটাথিওন উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য, যা মানবদেহের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট । সেলেনিয়ামের অভাব চুলের পিগমেন্টেশনের পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সেলেনিয়াম পরিপূরক কেমোথেরাপি রোগীদের কম চুল পড়ে।

সম্পূরক গ্রহণ করার আগে, আপনার সম্ভাব্য ওষুধের মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। সেলেনিয়ামের অতিরিক্ত গ্রহণ বিষাক্ত বলে প্রমাণিত হয়েছে; উপযুক্ত ডোজের জন্য, দয়া করে একটি মেডিকেল-স্তরের বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। ব্রাজিল বাদাম অত্যন্ত সমৃদ্ধ সেলেনিয়াম প্রদান করতে পারে।

‌‌ভিটামিন বি কমপ্লেক্স

ভিটামিন বি কমপ্লেক্সকে প্রায়শই বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন হিসাবে উল্লেখ করা হয় এবং এতে অনেক ভিন্ন কিন্তু ওভারল্যাপিং ভিটামিন থাকে। এই ভিটামিনগুলির মধ্যে চারটি চুলের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যার মধ্যে রয়েছে রিবোফ্লাভিন (ভিটামিন বি 2), জৈবিক ভিটামিন (ভিটামিন বি 7),

ফলিক অ্যাসিড (ভিটামিন বি 9) এবং মিথাইলকোবালামিন ( ভিটামিন বি 12 )। যতক্ষণ আপনি একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করেন, ততক্ষণ আপনাকে বি ভিটামিন পরিপূরক করার প্রয়োজন নেই। যাইহোক, যদি পুষ্টি দুর্বলভাবে শোষিত হয়, খাওয়ার পরিমাণ অপর্যাপ্ত হয়, বা চাপ খুব বেশি হয়, তাহলে এটি ভিটামিন বি -এর অভাব হতে পারে।

রিবোফ্লাভিনের অভাব উন্নত দেশগুলিতে খুব কমই ঘটে কারণ এটি বিভিন্ন ধরনের খাবারে পাওয়া যায়। রিবোফ্লাভিন সাধারণত সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন হয় না, যদিও রাইবোফ্লাভিনের উচ্চ মাত্রা কখনও কখনও চুল পড়া সম্পর্কিত রোগগুলি মেরামত করতে ব্যবহৃত হয়।

জৈবিক ভিটামিন মানব দেহ দ্বারা সংশ্লেষিত হতে পারে, এবং সুস্থ মানুষের তাদের পরিপূরক প্রয়োজন হয় না। অসুস্থতার অনুপস্থিতিতে, সাধারণ খাদ্যাভ্যাসে থাকা ব্যক্তিরা কখনও জৈবিক ভিটামিনের অভাব খুঁজে পাননি। মদ্যপান, গর্ভাবস্থা, এবং নির্দিষ্ট গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ সব ঘাটতি হতে পারে।

মেরামত পরিপূরক চুল, ত্বক এবং নখের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। যাইহোক, গবেষণার ফলাফলগুলি বেশ মিশ্র। দয়া করে মনে রাখবেন যে জৈবিক ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ রক্ত ​​পরীক্ষার ফলাফলে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনি যদি জৈবিক ভিটামিন সম্পূরক গ্রহণ করেন, তাহলে রক্ত ​​পরীক্ষা করার আগে আপনার ডাক্তারকে অবহিত করুন। সঠিক ফলাফল নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে কিছু সময়ের জন্য এটি গ্রহণ বন্ধ করতে হতে পারে।

উন্নত দেশগুলিতে সুরক্ষিত শস্য জনপ্রিয় হওয়ার আগে, ফোলেটের অভাবের প্রবণতা বেশি ছিল। মানসিক চাপ, গর্ভাবস্থা, অতিরিক্ত মদ্যপান এবং ম্যালাবসর্পশন সবই ফলিক অ্যাসিডের অভাবের সাধারণ কারণ। ফলিক অ্যাসিডের বিভিন্ন রূপের বিভিন্ন ব্যবহার রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে ফলিক এসিড , ফোলেট এবং লিউকোভারিন। ব্যক্তিগত পরিস্থিতি অনুসারে কোন ফলিক অ্যাসিড ব্যবহার করা উচিত তা নির্ধারণ করা একটি ভাল ধারণা। ফলিক এসিড কিছু কেমোথেরাপি ওষুধের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

ভিটামিন বি 12 এর অভাব এখনও হজমের সমস্যা, নিরামিষাশী বা নিরামিষাশীদের এবং বয়স্কদের জন্য সাধারণ। পর্যাপ্ত ডায়েট সহ সুস্থ মানুষের সাধারণত ভিটামিন বি 12 সম্পূরক প্রয়োজন হয় না।

B12 এবং ফলিক অ্যাসিড প্রায়ই একসাথে পরিপূরক হয় কারণ ডিএনএ সংশ্লেষণে তাদের অনুরূপ কাজ রয়েছে-যা চুলের বৃদ্ধির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মিথাইলনেট্রেহাইড্রোফোলেট রিডাকটেজ (MTHFR) নামে একটি জিন ফোলেট বিপাক নিয়ন্ত্রণের কাজ করে।

এই জেনেটিক মিউটেশনের লোকেদের শরীরে ফলিক এসিড এবং B12 প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করার জন্য নির্দিষ্ট পরিপূরক প্রয়োজন হতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে লো ফোলেট এবং/অথবা বি 12 স্তরের লোকেদের চুল পড়ার হার বেশি।

‌‌‌ বহুমুখী সমাধান

চুলের বৃদ্ধি নির্ভর করে ভালো পুষ্টি, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং ডাক্তারের কাছে যে কোনো মূল কারণের যথাযথ চিকিৎসার উপর। চুলের স্বাস্থ্যের জন্য একটি বহুমুখী পরিকল্পনা বিকাশের জন্য, এই সমস্ত শর্তগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। যেকোনো পরিপূরক হিসাবে, সঠিক ডোজ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। খুব ছোট ডোজ অকার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে, এবং খুব বড় ডোজ বিরূপ প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

অনুগ্রহ করে আপনার অনন্য প্রয়োজন অনুসারে একটি ব্যক্তিগত পুনরুদ্ধারের পরিকল্পনা তৈরির জন্য একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত প্রাকৃতিক চিকিৎসক বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাহায্য নিন।

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Back to top button